Если вы напишите: хочу похудеть на 20 кг за месяц, то даже ваш организм и сознание не воспримут эту цель серьезно, и вы ни чего не добьетесь. Указание цели без конкретного срока, – (просто похудеть на 20 кг) приведет к такому же результату. В первом случае это сделать просто не реально, во втором случае вам просто не к чему стремиться.

Ошибка новичков, и не только, состоит в постановке слишком завышенных целей, которые заведомо невозможно практически выполнить. К такой цели идти становится просто невыносимо, и вы всеми способами будете избегать этого. Поэтому ставим большую реальную цель и разбиваем ее на подцели. Подцели также можно разбить на под части. В продолжение нашего примера это будет выглядеть так: похудеть на 1,25 кг за одну неделю (5 кг в месяц разделим на 4 недели). Согласитесь, такая цель уже становится намного приятнее, и вы будете делать все, чтобы добиться ее.

Похудеть на 1,25 кг за одну неделю не составит трудности абсолютно никому, или только не самому ленивому.

Теперь, вы составили вот такой план:

20 кг за 2 месяца

5 кг в месяц

1,25 кг в неделю,

Теперь составляем еще один план. План того, как вы будете добиваться каждой цели. Вообще, в данном случае, достаточно будет даже составить план для самой последней подчасти, план похудения на 1,25 кг в неделю.

Это изменение своего рациона, составление диеты, внедрение физических нагрузок и других мероприятий, которые будут способствовать снижению веса эффективно.

Все эти планы очень важно вести письменно, иначе вам не на что будет опереться в процессе работы, что-то да забудете. И заодно освободите свою голову от лишних мыслей.

Если вы поставили себе подцель похудеть на 1,25 кг в день, но у вас получилось похудеть, скажем, только на 1 кг, – не расстраивайтесь. Это не повод корить себя и унижать. В этом случае стоит пересмотреть план, в котором вы указали, согласно каким пунктам вы достигнете результата, что вы сделали, а что нет. Можете даже завести себе дневник, где будете отмечать, что вы выполнили из плана. Если вы где-то поленились, – тогда приложите больше усилий, если вы съели не то, что надо, или отработайте спортом или уменьшите порцию. Способов много, главное не бросить то, что вы начали. Если же показатель оказался выше, это супер, вы отработали как надо, и вам нужно сохранить это чувство радости, чтобы еще эффективнее работать над достижением поставленной цели. Если вы будете продолжать в таком темпе, то ваша главная цель будет достигнута быстрее, и это тоже принесет вам огромную радость.

Еще можно найти единомышленников, которые хотят добиться похожей цели, и устроить между собой что-то вроде соревнования.

После того, как вы составили для себя план действий, вам нужно определиться с тем, как вы будете дальше питаться.




Выбор диеты


Многие думают, что достаточно периодически придерживаться какой-то диеты, и наш организм будет в порядке. Однако – не все знают, что диета, это наше повседневное питание. Мы придерживаемся диеты от момента зачатия и до самой смерти. И глупо полагать, что существуют чудо-диеты, которые позволят похудеть раз и навсегда, или способны за короткий промежуток времени восстановить организм.

С того момента, как ученые открыли калорийность продуктов, диетологи, врачи и фитнес-тренеры как будто помешались на этих калориях. В диетах используются такие сочетания продуктов, что даже страшно представить, что твориться внутри нашего организма после употребления этих смесей. А ведь питание – это основа жизни. Складывается впечатление, что мы вообще забыли о естественном питании и закидываем в себя продукты с учетом их калорийности, как будто мы топим печь. Зачем? Это ведь неразумно.

Большинство диет, к сожалению, разработаны без учета физиологических особенностей организма и тут уже сложно говорить о его полноценном очищении и восстановлении. Да, вы похудеете, если будете снижать количество потребляемых калорий в день, но при некорректной диете вы будете наносить колоссальный вред своему организму. Вы получите стройное тело, но вряд ли от такого питания проживете дольше среднестатистического человека, если только ненадолго.

Составляя диету, необходимо учитывать ряд факторов (о них вы узнаете дальше), которые будут способствовать не только эффективному похудению, но и поддержанию фигуры в нужной форме, восстановлению и укреплению здоровья.

К сожалению, пока нет диеты, которая подошла бы всем и помогла убрать лишний вес без возврата. Если вы возьмете любую уже готовую диету, выдержите установленное время, добьетесь результата, а потом начнете жить, а точнее питаться, как раньше, то вас ждет огромное разочарование: вес начнет возвращаться.

Диета должна изменяться с учетом ваших потребностей, она должна восполнять витаминный, микроэлементный состав организма, давать энергию, нужное количество клетчатки, углеводов, жиров и белков. И все эти факторы необходимо учитывать при составлении диеты.

Всему этому вы научитесь постепенно, и в будущем для вас это будет простой задачей, которую вы решите на «Ура!»




Просто и физиологично


Чтобы иметь красивое тело и быть здоровым, всегда чувствовать себя хорошо, быть жизнерадостным, полным энергии, достаточно лишь понимать, как устроен наш организм и следовать определенным правилам.

Мы живем в мире, где всего много. Много плохой и ненужной еды, много ненужной работы, деятельности, много ненужной информации и т.д., и это все нас разрушает.

Наш организм не любит, когда в него поступают абсолютно не сочетаемые продукты, когда еда поступает не тогда, когда нужно организму, а тогда, когда вы этого захотели.

Многие ведут наплевательский образ жизни, как будто жить они будут вечно.

Если вам зададут вопрос: «Согласились бы вы жить на помойке просто так, не за вознаграждение и не в качестве эксперимента», то вы наверняка ответите «Нет». Так почему же вы создаете помойку внутри себя?

Последствия неразумных действий отражаются не только на состоянии здоровья, но и на внешности тоже, на фигуре, лице, коже, на эмоциональном состоянии и т. д.

Кто-то скажет, что его это не касается, и выглядит он, и чувствует себя сейчас просто великолепно, но пройдет время, и это состояние уйдет, потому что будет исчерпан запас прочности организма. И все это выльется в большие проблемы не только с внешностью, но и со здоровьем.

Далее вы узнаете то, что именно будет способствовать очищению организма и его хорошей работе. А именно:

– сколько нужно пить жидкости в сутки и когда;

– сколько нужно есть и когда;

– что нужно есть;

– какие продукты между собой сочетаются, а какие нет;

– как восполнить в организме недостающие витамины и минералы;

– может вообще не стоит есть;

– какие выбрать тренировки;

– как переходить на правильное и здоровое питание;

– и многое другое.

Может показаться, что вы и так все знаете и зачем вам опять это читать. Но, поверьте, это не так. Вам откроются истины, о которых не скажет ни один диетолог или тренер. Изучив информацию, изложенную в этой книге, вы станете сами себе диетологом и тренером – и возможно, поможете этим не только себе, но и своим близким.

Далее мы разберем более детально, что будет правильным для организма, чтобы вы начали не только худеть, но и становились от этого здоровее, жизнерадостнее и энергичнее.




Больше воды


Все из нас слышали, как важно пить определенное количество воды в день. Соглашусь с этим утверждением почти полностью, кроме одного пункта. В основном рекомендуют пить в день не меньше двух литров воды, но здесь нужно учитывать ваш вес и наличие каких-либо противопоказаний, особенно если у вас есть проблемы с почками. Например, мы не можем заставить и семилетнего ребенка и уже взрослого человека пить два литра воды в день. Для взрослого это будет примерной нормой, но для ребенка просто недостижимый показатель. И если стараться влить в малыша два литра воды, то можно не просто увеличить нагрузку на почки, но и полностью разрушить работу всего организма.

Поэтому – норма жидкости в день для семилетнего ребенка с весом примерно 20 килограмм будет около 500 мл. Для взрослых людей – потребность в жидкости также определяется его весом, чем больше вес – тем больше жидкости.

Вода нужна практически всегда. Без нее организм может прожить не больше семи дней. Она доставляет к клеткам кислород, выводит токсины и шлаки, запускает метаболизм, омывает клетки и т. д.

Вода обязательно должна быть чистой. Не стоит пить воду из-под крана, особенно, если она сомнительного качества, ведь так вы нанесете себе больше вреда, чем пользы. А еще вода бывает разной. Поль Брэгг рекомендовал пить дистиллированную воду (очищенная вода, практически не содержащая примесей и посторонних включений. Получают перегонкой в специальных аппаратах – дистилляторах), некоторые специалисты рекомендуют пить талую воду (растаявшая вода после заморозки. Она отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток) или родниковую, омагниченную (вода проходит через магнитное поле) и другие.

Я бы рекомендовала пить талую воду, так как ее структура ближе к протоплазме клеток человеческого организма. Чтобы приготовить талую воду вам нужно воду из-под крана отфильтровать, затем разлив воду по контейнерам, поставьте её в морозильную камеру (-18 градусов). Достать контейнеры следует через 8—10 часов. Контейнеры (их дно) тут же обдайте кипятком из-под крана. Проткнув ножом корочку, вылейте жидкость, которая за это время не успела замерзнуть. Это вредные примеси, растворенные в воде. Оставшийся лед – чистый и прозрачный. Если получилось так, что вода замерзла полностью, по краям будет чистый лёд, а внутри мутный. Эту муть нужно растопить под горячей водой так, чтобы не осталось ни одного островка. Только после этого можете растапливать лед для получения талой воды.

Даже самую частую и полезную воду нужно учиться правильно пить, чтобы она несла пользу. Изучением этого вопроса мы и займемся с вами дальше.

Еще один удивительный факт о воде: когда вы перейдете на правильное питание и начнете есть больше овощей и фруктов, воды извне вам понадобится меньше. А все потому, что нужную воду, а самое главное структурированную (вода, которая нужна нашему организму) организм будет получать из овощей и фруктов, и вам понадобиться меньшее количество воды для восполнения суточной нормы.

В повседневной жизни мы конечно не следим за тем, достаточно ли воды мы выпиваем в день. Но чтобы это было сделать проще – поставьте на рабочем месте бутылку воды. Так вы точно не забудете о том, что нужно пить воду.




Жидкость до еды


То, что в день нужно выпивать определенное количество воды, чтобы восполнять и поддерживать водный баланс на нужном уровне мы уже знаем. Но вряд ли вы слышали о том, как правильно пить воду. А если и слышали, то информация наверняка была не полной. Существует одно правило, о котором нужно знать и помнить обязательно.

Любую жидкость: воду, соки, отвары, настои и т. д. – нужно употреблять только до еды, минут за 15 – 30. Ни в коем случае нельзя запивать еду, или, как еще говорят, пить во время еды, и нельзя пить сразу после еды, а тем более через 30 – 60 минут, как рекомендуют некоторые диетологи.

Прием жидкости до еды позволит запустить метаболизм, немного наполнить желудок, чтобы вы могли меньше съесть и подготовить его к принятию пищи.

Если во время еды хочется пить, допускается сделать один-два небольших глотка, не более. Чтобы утолить жажду после еды, наберите в рот немного воды, прополощите, выплюньте и также сделайте один-два небольших глотка.

Вообще чувство жажды возникает по двум причинам:

– слишком много в рационе вареной пищи. Для ее усвоения организм забирает недостающую воду из клеток, что способствует возникновению жажды;

– пища слишком острая, соленая или сладкая. Действует по тому же принципу, что описан выше.

Причина, по которой запрещается пить жидкость сразу после еды или через 30 – 60 минут состоит в следующем: жидкость, принятая после еды разбавит желудочный сок, необходимый для переваривания пищи и тем самым затормозит или вообще остановит процесс пищеварения. Еда смоется в низлежащие отделы кишечника, не пройдя нужно обработки желудочным соком, ляжет там «камнем» и начнет бродить, а в дальнейшем гнить.

К сожалению, так поступают практически все и делают это в каждый прием пищи. В дальнейшем это ведет к печальным последствиям: запоры, дисбактериоз, нарушение пищеварения, повышенная или пониженная кислотность желудочного сока, гастрит и другие неприятности.

Чтобы этого избежать, учитесь пить жидкость правильно. Запоминайте: после крахмалистой пищи, жидкость пьют только через 2 – 3 часа, а после белковой – через 4 – 5 часов.

Это довольно простое правило, и его соблюдение не должно вызвать у вас сложностей с его соблюдением. Соблюдайте его каждый день, и результат не заставит себя ждать.




Тщательно пережевывайте пищу


Тщательное пережевывание пищи позволяет прогнать через слюнные железы кровь, очистить ее от токсинов и других ненужных веществ. В процессе жевания вырабатывается фермент под названием лизоцим, который нейтрализует вредное воздействие этих веществ.

Высокая щелочность слюны способствует поддержанию нормального кислотно-щелочного равновесия организма.

Чем дольше вы жуете, тем лучше работает ваш кишечник, так как усиливается его перистальтика. Если пища плохо пережевана, то страдает пищеварение, а в толстом кишечнике крупные частицы пищи становятся доступны микроорганизмам, гниют и образуют «завалы», которые потом приведут к тяжелым болезням. Чем тщательнее вы подготовите (пережуете) пищу, тем легче она будет перевариваться желудочно-кишечной системой дальше. Вы получите больше питательных веществ: витаминов, минералов, энзимов, микро и макроэлементов – и, конечно же, энергии.




Конец ознакомительного фрагмента.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (http://www.litres.ru/natalya-komar/zdorovaya-kniga/?lfrom=201587221) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.